wyciskanie hantli

Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]

W poniedziałek poleciała klatka i biceps. * 4 x wyciskanie sztangi na płaskiej * 4 x wyciskanie hantli na skosie * 4 x rozpiętki leżąc * 4 x uginanie ze sztangą łamaną * 4 x uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku Dzisiaj barki i triceps. * 4 x wyciskanie sztangi stojąc przed głową * 4 x unoszenie hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę (4 [...]

[...] ramion na wyciagu nachwytem na maszynie do cwiczenia miesni najszerszych wszystko jak wyzej,od 50 do 70kg 3.Superseria:uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac z przeniesieniem za glowe, 3serie po 15powt,ciezar na sztandze to 40kg,a do francuskiego uzywalem hantli 18kg, 4.Superseria:uginanie ramionz hantlami [...]

Dzień 14 DT-TANIEC+ Siłownia Dzisiaj ciężki dzień, już w połowie za mną. Na czczo 75mcg t3+kawa Po 40 minutach śniadanie Po kolejnych 40 minutach 80mcg clenu+50mg geraminy +100mg coffy Po czym poszedłem na trening: Klata+Barki Wyciskanie Hantli na łąwce skośnej górnej 5 serii Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 5 serii Rozpiętki na linkach wyciągu [...]

Wtorek week 1 trening 3 1. Wyciskanie leżąc 30x8 52,5x10 70x10 77,5x8 80x6 2. Pendlay row 52,5x10 57,5x10 62,5x8 67,5x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 14,5x12 17x12 19,5x10 22x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 3 + 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia Zeszły wpis oczywiście miał [...]

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 67,5x5 75x3 82,5x9 2. Pendlay row 55x10 60x10 65x8 70x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 14x12 17x12 20x10 23x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 5 4 + 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Week 2 trening 3 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x10 80x8 85x5 2. Pendlay row 50x5 62,5x10 67,5x8 72,6x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 21x10 23,5x8 26x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 4 + Po 2 serie uginanie hantli młotkowo, ściąganie drążka wyciągu górnego i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 24,5kg 7 7 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 8 22kg 8 8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 3x10-15 4b. Tate press 10kg 3x15-25 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x10 + [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 6 24,5kg 8 6 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10 min

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 6 24,5kg 8 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10min

[...] liczac tego ze w poprzednim planie byla) więc pasuje cos wyniki poprawić. Wyciskanie sztangi glowa w dol mi nigdy nie wchodzilo ale MOZE teraz bedzie inaczej, i n akoniec wyciskanie hantli na dosc duzym skosie, w miare maly ciezar/staly z max przypięciem klatki i wolnym opuszczeniem, i na sam koniec ewelntualnie by ta klatka maxymalnie [...]

Wojtek - i tak ostro przetyrałem organizm, póki co chcę podejść pod 3kkcal, a jak sie uda to więcej i ponownie redu Inna kwestia - przypuszczam, że mam wystrzelony kortyzol - koszt zbadania 41zł - jak będę mógł sobie pozwolić to sprawdze /SFD/Images/2016/1/19/bb46849c75dc499790e58c141bff497c.png Dużo pisał nie będę póki co - wracam do diety i [...]

/SFD/Images/2016/1/22/f3998f72024d4fd0a5f72384234e3bc2.png Odbiór odbiór. Poszedłem dziś po ukochaną do klubu, żeby odebrać ją po zajęciach, które prowadziła. Siedzę sobie z kwiatkiem 20min po zakończonych zajęciach w recepcji i czekam. W końcu dzwonię. Oddzwania: "No co tam? Bo trenuję" A żeby Cię szlag.. %-) Zadowolony, że nie poszedłem po [...]

/SFD/Images/2016/1/29/ee0b8915c8fc4f89b57b82c3193d0d94.png Magnez i cynk się skończyły, ale kcal już coraz większe, więc nazbyt o niedobory się nie martwię. Kompleks też się kończy. Trening zrobiony od rana, fajnie weszło :-) W wypiskach nie uwzględniam rzeczy typu: core, rozciąganie, rozluźnianie - ale to jest. [...]

/SFD/Images/2016/3/1/0ef5c2d08b3b47ee9370ff52ef107f90.png Wymieniają u mnie rury od wody, odcięta woda była od 8 do 18. Nie pierwszy raz. Kur*iłem ile wejdzie jak wróciłem po 17 z treningu a wody nadal nie było. /SFD/Images/2016/3/1/99d9aae4c0314e8c9dee55c598fe3c0e.png A1: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos [...]

/SFD/Images/2016/3/4/18b21109d65c4928851dc4d8b984cbdf.png Żaden nadzwyczajny dzień. Jutro pobudka 4:30. Kochanie, kocham Cię za to, że śpisz u mnie jak jedziesz do Poznania. Od zawsze lubiłem pobudki o tej godzinie. . . . . %-) /SFD/Images/2016/3/4/43123b93d7ec408ea049d656f881d1d1.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

/SFD/Images/2016/3/25/60bd591fb6c6408cb62cff9af0f62994.png Rano ulotek nie dałem rady, taki ból. Zrobiłem trening - średni pomysł.. Boli bardziej, heh :-) Rozgrzewam, tak zalecił fizjo po diagnozie telefonicznej. Trening bez mocy.. /SFD/Images/2016/3/25/9b598545315e4d6888acda6e6400bd24.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 5s [...]

[...] i brzuch Wyciskanie hantli na skosie dodatnin 5x Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie ze sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z linką wyciągu górnego 3x [...]

[...] obciążenia niż w przypadku pierwszego podejścia z soboty sprawiły, że trening można poczuć (w sensie zmęczenia w trakcie), aczkolwiek dla mnie największy wysiłek to na razie wyciskanie hantli siedząc - i w sumie teraz po godzinie czuję tylko ręce (ramiona konkretnie). pasza z dziś: /SFD/Images/2016/6/7/1c3324972a534fa28b8fa66240f832ab.jpg

gry plan na dziś: -> Przysiady wykroczne z hantlami (3x10 na jedną nogę i 3x10 na drugą) obciążenie: 2x10kg -> Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze (3x10) obciązenie 2x7kg -> wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jednorącz ZAMIAST Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (ponieważ nie mam drążka) (3x10 na każdą rękę) obciązenie: 7kg -> Uginanie [...]